Plan d'entraînement réalisé par © Les watts.
 
Ce plan est destiné à la plateforme www.intervals.icu (gratuite) qui ne requiert qu'un compte strava gratuit.
 
La méthodolologie suivie par ce plan nécessite un capteur de puissance.
 
Ce plan est d'une durée de 4 mois incluant :
- des tests de puissance critique au début de plan
- du travail à sweetspot
- du travail de lactate shuttling
- du travail de tempo
- du travail de torque
- du travail de vo2max
- du travail d'endurance à basse intensité et spécifique au travail du premier seuil
- des semaines de décharge pour récupérer et assimiler la charge
- un descriptif de chaque séance avec ses objectifs et la nutrition pendant l'effort
 
Ce plan à pour objectif de vous préparer à La Marmotte en balayant la globalité du spectre des intensités tout en mettant la priorité sur le travail des seuils, de l'endurance et de la durabilité pour performer sur ce type d'épreuve.
 
Par rapport à la version 6 mois, la version 4 mois fait l'impasse sur la deuxième de tests et le travail des très hautes intensités, moins spécifiques à l'objectif, afin de donner la priorité au travail fondamental des seuils.