Les plans
L’entraînement bien particulier qui sépare les athlètes des simples pratiquants
La puissance critique
Des séances et des zones calibrées à partir de votre puissance critique, meilleur reflet de vos performances qu'un calcul FTP, pour un entraînement plus qualitatif et de meilleurs progrès.
Une charge contrôlée
Une charge d'entraînement progressive avec des phases de récupération et d'assimilation pour optimiser vos progrès.
Nutrition pendant l'effort
Des conseils précis sur la nutrition pendant l'effort sur chaque séance : grammage des glucides, de quel type et à quel moment.
Fondements
scientifiques
Nos planifications et constructions de séances reposent sur notre expérience terrain mais aussi sur la littérature scientifique et les dernières recherches en la matière.
Les auteurs
Cédric
Millier
Enseignant
Fondateur de Les watts
Spécialiste Gran Fondo
Victor
Bosoni
Master STAPS Management du Sport
Spécialiste ultra endurance
Deux passionnés par la méthodologie de l'entrainement
Comment ça fonctionne ?
Programme Force Max
Qu'est-ce ?
Un programme de renforcement musculaire au format livre numérique (PDF) avec supports vidéo (vidéos YouTube privées).
Dans quel objectif ?
Gagner en force neuro-musculaire sans prendre de masse musculaire afin d'améliorer les performances en cyclisme.
Quel contenu ?
Programme de 11 semaines s'appuyant sur 25 exercices avec supports vidéos.
Mots-clé :
cyclisme, renforcement, musculation, force, RFD
Plan EDT 2025
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à l'Etape du Tour 2025.
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance, torque training
4 mois
Plan EDT 2025
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 24 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à l'Etape du Tour 2025.
Quel contenu ?
Plan de 24 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance, torque training
6 mois
Plan Marmotte
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à La Marmotte Granfondo Alpes.
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance, torque training
4 mois
Plan Marmotte
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 24 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à La Marmotte Granfondo Alpes.
Quel contenu ?
Plan de 24 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance, torque training
6 mois
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 24 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé montagne (3000D+ ou plus).
Quel contenu ?
Plan de 24 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance, torque training
6 mois
Montagne
Montagne
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé montagne (3000D+ ou plus).
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance, torque training
4 mois
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé plat/vallons (2500D+ ou moins).
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance
4 mois
Plat/vallons
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 24 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé plat/vallons (2500D+ ou moins).
Quel contenu ?
Plan de 24 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance
6 mois
Plat/vallons
Plan Off season
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Améliorer votre endurance, votre force et votre FTP, fondations qui serviront de bases au travail spécifique à vos objectifs plus tard.
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, endurance, force, ftp, fondations, torque training
Plan FTP
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 12 semaines.
Dans quel objectif ?
Améliorer votre FTP et son temps de soutien.
Quel contenu ?
Plan de 12 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, ftp, seuil 2, sweetspot, lactate shuttling, endurance
Plan PMA
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 13 semaines.
Dans quel objectif ?
Améliorer votre puissance à haute intensité et son temps de soutien.
Quel contenu ?
Plan de 13 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, pma, puissance, vo2max
Plan prépa FFC
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 13 semaines.
Dans quel objectif ?
Se préparer spécifiquement aux courses FFC.
Quel contenu ?
Plan de 13 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, ffc