Les plans
L’entraînement bien particulier qui sépare les athlètes des simples pratiquants
Tu te sens ?
..insatisfait car tu as l’impression de manquer de puissance sur ton vélo ?
..frustré car tu ne progresses pas aussi vite que tu voudrais ?
..motivé à faire exploser tes performances ?
Alors tu es au bon endroit !
Pourquoi choisir nos plans ?
La compétence
des auteurs
Mathieu
Lambert
Cédric
Millier
Entraineur et sport-scientist
Fondateur de cyclisme performance
Enseignant
Fondateur de Les watts
Des acteurs reconnus dans le milieu du cyclisme.
La puissance critique
Des séances et des zones calibrées à partir de votre puissance critique, meilleur reflet de vos performances qu'un calcul FTP, pour un entraînement plus qualitatif et de meilleurs progrès.
Une charge contrôlée
Une charge d'entraînement progressive avec des phases de récupération et d'assimilation pour optimiser vos progrès.
Nutrition pendant l'effort
Des conseils précis sur la nutrition pendant l'effort sur chaque séance : grammage des glucides, de quel type et à quel moment.
Comment ça fonctionne ?
Programme Force Max
Qu'est-ce ?
Un programme de renforcement musculaire au format livre numérique (PDF) avec supports vidéo (vidéos YouTube privées).
Dans quel objectif ?
spécifique à la prise de force pour les pratiquants de cyclisme.
Quel contenu ?
Programme de 11 semaines s'appuyant sur 25 exercices avec supports vidéos, développé par Cédric MILLLIER © Les watts, en collaboration avec Luc MILLIER, coach diplômé et athlète en haltérophilie/crossfit.
Mots-clé :
cyclisme, renforcement, musculation, force
Thématique : renforcement / musculation pour le cyclisme
Thématique : Gran Fondo
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 24 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé montagne (3000D+ ou plus).
Quel contenu ?
Plan de 24 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance
6 mois
Montagne
Montagne
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé montagne (3000D+ ou plus).
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance
4 mois
Plan Affutage GF
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 2 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous affuter à un Gran Fondo typé montagne (3000D+ ou plus) les 15 jours qui précèdent l'épreuve.
Quel contenu ?
Plan de 2 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, affutage
Montagne
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé plat/vallons (2500D+ ou moins).
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance
4 mois
Plat/vallons
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 24 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé plat/vallons (2500D+ ou moins).
Quel contenu ?
Plan de 24 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance
6 mois
Plat/vallons
Plan Affutage GF
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 2 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous affuter à un Gran Fondo typé plat/vallons (2500D+ ou moins).
Quel contenu ?
Plan de 2 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, affutage
Plat/vallons
Thématique : FTP
Plan FTP
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 12 semaines.
Regroupe les plans "Sweetspot" + "Lactate shuttling" + "Seuil 2".
Dans quel objectif ?
Améliorer votre FTP et son temps de soutien.
Quel contenu ?
Plan de 12 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, ftp, seuil 2, sweetspot, lactate shuttling, endurance
Plan Sweetspot
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 4 semaines.
Première des trois parties du plan FTP.
Dans quel objectif ?
Améliorer votre FTP en cumulant du temps légèrement en-dessous.
Quel contenu ?
Plan de 4 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, ftp, seuil 2, sweetspot, endurance
Plan Lactate shuttling
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 4 semaines.
Deuxième des trois parties du plan FTP.
Dans quel objectif ?
Améliorer votre FTP en travaillant le transport et l'utilisation du lactate.
Quel contenu ?
Plan de 4 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, ftp, seuil 2, lactate shuttling, endurance
Plan Seuil 2
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 4 semaines.
Troisième des trois parties du plan FTP.
Dans quel objectif ?
Améliorer votre FTP en travaillant légèrement au dessus.
Quel contenu ?
Plan de 4 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, ftp, seuil 2, endurance
Thématique : Off season
Plan Off season
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Améliorer votre endurance, votre force et votre FTP, fondations qui serviront de bases au travail spécifique à vos objectifs plus tard.
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, endurance, force, ftp, fondations
Thématique : Force
Plan Force
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 8 semaines.
Dans quel objectif ?
Gagner en force sur les efforts courts et longs :
Quel contenu ?
Plan de 8 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, force, endurance de force, force sous-maximale, force maximale
Thématique : Explosivité
Plan Sprint
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 4 semaines.
Dans quel objectif ?
Améliorer son sprint.
Quel contenu ?
Plan de 4 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, puissance, sprint
Plan Punch
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 6 semaines.
Dans quel objectif ?
Améliorer son punch sur du sprint et des efforts courts (30s-60s).
Quel contenu ?
Plan de 6 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, puissance, sprint, punch
Thématique : Haute intensité
Plan Durability
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 13 semaines.
Dans quel objectif ?
Améliorer sa résistance à la fatigue et améliorer sa capacité à répéter des efforts à haute intensité.
Quel contenu ?
Plan de 13 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, endurance, résistance, répétition d'efforts, haute intensité
Plan PMA
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 13 semaines.
Dans quel objectif ?
Améliorer votre puissance à haute intensité et son temps de soutien.
Quel contenu ?
Plan de 13 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, pma, puissance, vo2max
Thématique : Préparation spécifique FFC
Plan prépa FFC
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 13 semaines.
Dans quel objectif ?
Se préparer spécifiquement aux courses FFC.
Quel contenu ?
Plan de 13 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, ffc
Plan Affutage FFC
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 2 semaines.
Dans quel objectif ?
S'affuter les 15 jours qui précèdent votre course ffc.
Quel contenu ?
Plan de 2 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, ffc, affutage
Thématique : Préparation spécifique CLM
Plan Prépa CLM
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 4 semaines.
Dans quel objectif ?
Se préparer spécifiquement au CLM.
Quel contenu ?
Plan de 4 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, clm